Cách bạn bố trí và sử dụng máy tính xách tay có thể ảnh hưởng đến sức khỏe cổ và lưng của bạn. Dưới đây Trung Tín computer xin đưa một số lời khuyên giúp bạn làm việc hiệu quả trên máy tính xách tay mà không gây ảnh hưởng xấu đến cột sống của bạn.
1. Đừng đặt laptop trên đùi
Mặc dù được gọi là laptop, bạn không nên sử dụng máy tính xách tay trên đùi (“lap” trong tiếng Việt có nghĩa là “lòng”, ý ở đây là bạn không nên ôm máy tính vào lòng khi sử dụng).
Tư thế này thường đòi hỏi bạn phải cúi xuống và vươn cổ về phía trước để xem màn hình, khiến cột sống cổ phải chịu thêm rất nhiều áp lực. Nếu bạn cần làm việc mà không có bàn — chẳng hạn như khi đang đi tàu — hãy thử đặt máy tính xách tay lên túi máy tính hoặc cặp để nâng cao màn hình.
2. Nâng màn hình lên cao hơn
Khi laptop được đặt ở chiều cao và góc lý tưởng, bạn sẽ có thể xem màn hình dễ dàng mà không cần cúi đầu hay xoay cổ. Nâng máy tính xách tay cao hơn bàn của bạn vài inch, đặt máy tính xách tay trên mặt phẳng hỗ trợ ổn định, chẳng hạn như giá đỡ máy tính xách tay hoặc một chồng sách dày. Mắt của bạn sẽ có thể nhìn vào một phần ba trên cùng của màn hình một cách tự nhiên khi bạn nhìn thẳng về phía trước.
3. Sử dụng bàn phím và chuột rời hoặc đầu tư mua một màn hình riêng
Khi bạn làm việc trên máy tính xách tay trong một thời gian dài, bạn nên làm một trong hai việc sau. Một là, sử dụng bàn phím và chuột rời và đặt màn hình máy tính xách tay của bạn ngang tầm mắt. Thứ hai, sử dụng màn hình bên ngoài ngang tầm mắt và đặt bàn phím máy tính xách tay của bạn ở độ cao cho phép vai và cánh tay của bạn được thư giãn. Khuỷu tay của bạn phải ở một góc 90 độ, ôm sát vào cơ thể và cổ tay của bạn phải ở vị trí thả lỏng khi đánh máy. Tư thế này giúp bạn không bị gù lưng và căng cơ cổ.
4. Nâng cấp kích thước màn hình
Mặc dù máy tính xách tay được thiết kế để dễ mang đi và dễ sử dụng, nhưng hãy đảm bảo rằng màn hình máy tính xách tay của bạn đủ lớn cho nhu cầu của bạn. Màn hình nhỏ hơn có thể khiến bạn phải căng mắt để xem văn bản và hình ảnh. Nếu bạn thấy mình đang cúi người về phía trước để đọc màn hình, bạn cũng có thể tăng kích thước phông chữ.
5. Nâng chân lên khi ngồi sử dụng máy tính
Nếu bạn phải nâng ghế để tư thế cánh tay và cổ tay thoải mái, hãy kiểm tra xem góc để chân của bạn như thế nào. Bàn chân của bạn phải đặt phẳng trên sàn và đầu gối của bạn phải cao bằng hông. Nếu hông của bạn quá cao hoặc chân của bạn không chạm sàn, hãy sử dụng một chiếc ghế nhỏ hoặc một thanh chắn để bạn có thể để chân lên. Điều này có thể giúp bạn duy trì tư thế cột sống-thắt lưng trung tính và giảm áp lực lên vùng lưng dưới của bạn.
6. Chọn một chiếc ghế làm việc phù hợp
Loại ghế bạn ngồi khi sử dụng máy tính xách tay là rất quan trọng. Bất kỳ ghế văn phòng nào có thể điều chỉnh hoàn toàn và có hỗ trợ thắt lưng đều là lựa chọn tốt, nhưng bạn cần đảm bảo điều chỉnh nó một cách chính xác. Nếu ghế của bạn không có đủ sự hỗ trợ, bạn có thể cần một cuộn thắt lưng. Hãy nhớ ngồi hết cỡ về phía sau trên ghế để khi bạn tựa lưng vào lưng ghế, phần hỗ trợ thắt lưng sẽ giúp duy trì đường cong tự nhiên ở lưng dưới của bạn. Đối với vị trí cổ và đầu, tai của bạn phải luôn ở trên vai chứ không phải ở phía trước.
7. Nghỉ giữa giờ
Đặt lời nhắc trên điện thoại của bạn để nghỉ giải lao ngắn sau mỗi nửa giờ hoặc lâu hơn. Hãy rời mắt khỏi màn hình và nhìn vào các vật thể ở phía xa. Bạn có thể thực hiện các động tác kéo giãn cơ đơn giản tại bàn làm việc, chẳng hạn như duỗi cổ, vai, tay và chân. Mỗi giờ, hãy rời khỏi bàn làm việc để đi lại để giúp máu lưu thông và cơ bắp thả lỏng. Nếu không thể đi lại được thì ít nhất phải đứng, vươn vai và vận động. Con người là sinh vật di động và chứ không được sinh ra để ngồi yên cả ngày.
8. Thay đổi tư thế khi làm việc
Đối với những người dành nhiều giờ làm việc trên máy tính xách tay, hãy cố gắng dành một hoặc hai giờ mỗi ngày để sử dụng máy tính xách tay của bạn khi đứng thay vì ngồi trên ghế. Bạn sẽ cần một bàn phím và chuột riêng biệt và bộ thiết lập nhiều độ cao để thực hiện việc này mà không bị mỏi cổ. Bàn làm việc đứng đang là lựa chọn phổ biến. Bộ chuyển đổi máy tính để bàn cho phép bạn giữ bàn làm việc của mình và tạm thời chuyển nó thành bàn đứng.
9. Di chuyển gọn gàng và nhẹ nhàng
Nếu bạn thường phải mang máy tính xách tay của mình khi di chuyển giữa nơi làm việc và nhà, hãy mua thêm một dây sạc và các phụ kiện laptop khác — như vậy, bạn có thể để chúng ở mỗi nơi và giảm tải trọng khi qua lại hai địa điểm. Bạn cũng có thể muốn sử dụng ba lô có dây đeo vai có đệm kép để tránh túi chỉ đè lên một bên vai. Nếu máy tính xách tay và các phụ kiện của bạn cảm thấy quá nặng, một chiếc túi đựng có bánh xe kéo có thể là lựa chọn tốt nhất.
10. Cân nhắc sử dụng ứng dụng điều chỉnh tư thế
Biến công nghệ trở thành có lợi cho bạn bằng cách sử dụng máy tính xách tay để theo dõi tư thế của bạn và đưa ra những lời nhắc hữu ích cho bạn. Nhiều ứng dụng điều chỉnh tư thế hiện tại dành cho Mac và PC có thể thực hiện các chức năng khác nhau, bao gồm:
- Sử dụng máy ảnh máy tính xách tay của bạn để theo dõi tư thế của bạn và cảnh báo bạn khi nào nên ngồi thẳng lưng.
- Nhắc bạn khi nào cần nghỉ giải lao.
- Hướng dẫn bạn các động tác giãn cơ và bài tập đơn giản tại bàn làm việc.
Các thiết bị đeo tay cũng có chức năng để đo tư thế cột sống của bạn và gửi dữ liệu đến một ứng dụng trên điện thoại hoặc máy tính bảng của bạn.
Hãy nhớ chú ý đến cách bạn bố trí máy tính xách tay của mình. Việc cân nhắc cẩn thận sẽ giúp bạn giảm bớt và ngăn ngừa đau lưng và cổ.
No products in the cart.